Dentro del campo del tratamiento psicológico del paciente que desea bajar de peso bien por sobrepeso u obesidad: el cómo desarrollar un esquema cognitivo eficaz (forma de pensar) para facilitar esta reducción y sobre todo lo más importante, mantenerlo, se convierte en “el santo grial”: quien lo alcanza tiene la fortuna asegurada.
El cómo piensa la mente de quien lidia con su peso, es objeto ya de toda una especialidad para quienes nos dedicamos a este campo de intervención psicológica. Por eso muchas formas de pensar están tipificadas y aquellas que son incorrectas o no facilitan conseguir el objetivo (perder peso) deben ser identificadas y restauradas por otras más convenientes y por tanto, más eficaces.
Mediante el entrenamiento cognitivo se aprende a:
-
identificar consideraciones, creencias erróneas que nos hacen sabotear los esfuerzos por mantener la dieta,
-
sustituir esas creencias por pensamientos efectivos que nos hacen sentir mejor y ayudan a mantener la conducta alimentaria correcta,
-
fortalecer la fuerza de voluntad,
-
gestionar el entorno con eficacia: mantener a raya a los que nos incitan a comer, no sucumbir a los excesos a pesar de las fiestas u otro tipo de eventos sociales, comer fuera con control,
-
manejar las recaídas,
-
gestionar los estancamientos,
-
mantener el estrés a favor sin comer de más,
-
distinguir entre hambre física, emocional y química,
-
comer con atención,
-
NO al comer emocional,
-
la gestión de los antojos,
-
mantener el objetivo,
Es sabido que para bajar de peso es imprescindible llevar a cabo dos estrategias: comer menos y hacer más ejercicio, pero para mantener el resultado hay que poner mucho de nuestra parte, mucho esfuerzo. Lo importante no es lo logrado, sino qué se va a hacer cada día para mantenerlo, el resto de la vida.
Para bajar de peso es imprescindible una nueva ruta de trabajo mental
En estas fechas, que muchas personas se inquietan por cómo comer sin que se mueva la báscula y se sentirán sacrificadas durante las próximas semanas, o que si se exceden pondrán remedio tras las fiestas con terapias de choque, animo a considerar que si se invirtiera ese esfuerzo en aprender a cambiar el esquema de pensamiento, probablemente sería el inicio de una nueva vida en la que el temor recurrente al exceso de peso, empezaría a quedarse progresivamente en el pasado. Para ello, para bajar de peso y mantenerse en el considerado ideal el entrenamiento cognitivo se ha convertido con sus innovadoras técnicas, en el tratamiento de elección. Os animo a probarlo.
Reader Interactions