fbpx
Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on email
Email

Dormir para la salud de nuestro cerebro

Pasamos hasta un tercio de nuestra vida durmiendo. No dormir lo suficiente puede provocar un déficit cognitivo severo que afecte la velocidad de procesamiento, atención, memoria y razonamiento.

Pero, ¿qué es lo que ocurre entonces cuando nos acostamos? La respuesta rápida es que nadie lo sabe muy bien realmente.

Esto es algo que sí sabemos;

  • El sueño ayuda a consolidar la memoria.
  • La falta de sueño prolongada causa un decremento de la neurogénesis.
  • Disturbios ligeros del sueño, pueden interferir con la codificación de las memorias.
  • Breves cabezadas pueden mejorar de manera significativa la memoria y el rendimiento (entre 10 y 20 minutos es ideal).
  • La falta de sueño incrementa nuestra reactividad (nos pone de malhumor).

Algunas sugerencias que ZAR os propone para una buena noche de descanso, son las siguientes;

  • No echar cabezadas después de las 15:00 horas.
  • Irse a la cama al primer signo de fatiga nocturna.
  • Mantener un horario regular para acostarte y levantarte.
  • Evitar la cafeína (y el chocolate) por la tarde y noche.
  • Disminuir la actividad física e intelectual antes de irse a la cama.
  • Hacer ejercicio regular.
  • Dejar de fumar, la nicotina es un estimulante.
  • Oscurecer y aislar de ruidos lo mejor posible el dormitorio.
  • No llevarse trabajo a la cama.
  • No comer en las dos horas precedentes a acostarse.
  • Reducir el consumo de alcohol (disminuye la calidad del sueño).
  • Meditar.

Hay que tener en cuenta que todo el mundo es diferente respecto a hábitos de sueño y preferencias. Puede suceder que también dormir demasiado de lugar a mal humor y tenga efectos en la salud. Pero la mayoría de la personas hoy desafortunadamente sufren de falta de sueño de calidad y del mínimo necesario para enfrentarse con vitalidad a su día a día.

Incorporando solo alguna de estas sugerencias ZAR de manera gradual en vuestras costumbres, podéis conseguir un impacto muy positivo en breve tiempo en vuestra calidad del sueño y por lo tanto, en vuestra calidad de vida.

¡Felices sueños a tod@s!

Reader Interactions

¿Tú también quieres sentirte rebosante de energía para tener un mayor disfrute de tu trabajo, de tu familia y de tu tiempo libre?

Con mi método vas a cambiar definitivamente tu vida

Empieza a disfrutar de energía y salud para vivir y disfrutar de tus 50.

Vive y trabaja

Libre de

Te he preparado 5 estrategias para comenzar el día fabulosamente.

Estrategias para romper el estrés

¡Ya verás qué bien te vas a sentir!

Déjame tus datos y te las envío enseguida:

Responsable: Susana Cantón. Finalidad: envío de mis publicaciones así como correos comerciales. La Legitimación; es gracias a tu consentimiento. Destinatarios: tus datos se encuentran alojados en mis plataformas de email marketing Active Campaign. Podrás ejercer Tus Derechos de Acceso, Rectificación, Limitación o Suprimir tus datos. Encontrará más información en mi política de privacidad.